Ăn gì trước chuyến đi
Dựa theo thông tin từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cơ bắp cần carohydrate làm nguồn nhiên liệu chính. Chọn những loại carohydrate dễ tiêu hóa trước khi vận động để cung cấp đủ lượng carohydrate cho cơ thể.
Một số lựa chọn cho bữa ăn trước chuyến đi:
- Trứng, ngũ cốc nguyên hạt không đường hoặc bột yến mạch.
- Bánh mì nướng từ lúa mì nguyên chất, sữa chua ít béo, mì ống ngũ cốc, gạo nâu, trái cây và rau quả, hoặc một tô bún nóng.
- Nên chọn những món đơn giản và dễ tiêu hóa nếu bạn có dạ dày yếu!
Ăn gì trong suốt hành trình
Việc ăn nhẹ trong suốt chuyến đi cũng rất quan trọng, đặc biệt khi bạn chuẩn bị đi bộ đường dài trong một ngày hoặc đi bộ nhiều ngày.
Một số thực phẩm gợi ý:
- Các loại hạt
- Bánh mì sandwich (ăn kèm bơ đậu phộng sẽ tuyệt vời)
- Bánh quy
- Phô mai
- Thanh năng lượng
- Trái cây tươi hoặc khô
- Kẹo năng lượng
- Socola
Nếu bạn thích ăn trái cây, hãy chọn những loại có vẻ ngoài cứng cáp một chút như táo, thay vì chuối vì chuối dễ bị nhăn nát khi di chuyển. Hạn chế ăn trái cây sấy khô để đảm bảo cơ thể có đủ nước cho quá trình tiêu hóa.
Ăn gì sau khi kết thúc chuyến đi
Sau chuyến trekking, ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu protein và carohydrate phức cao. Bạn có thể chọn một bữa ăn nhẹ với nhiều thành phần protein hoặc trở về nhà để thưởng thức những món ăn yêu thích giàu protein. Tốt nhất là ăn trong vòng 1-2 giờ sau khi kết thúc chuyến đi.
Thức uống
Không có sự phân biệt rõ ràng về thức uống trước, trong và sau chuyến đi. Quan trọng nhất là bạn phải uống đủ nước, ít nhất là không quá thiếu hoặc quá nhiều. Có thể uống nước đóng chai thông thường, nước có gas, và các loại nước bù khoáng.
Gợi ý cho việc uống:
- Trước khi trekking: Có thể uống một tách cà phê để tỉnh táo, trừ khi bạn mẫn cảm với cà phê.
- Trong khi trekking: Hãy uống nước thường xuyên, không chờ đến khi khát mới uống. Uống từ từ và chia nhỏ thành các ngụm nhỏ (đặc biệt hữu ích khi sử dụng túi nước leo núi). Trong quá trình di chuyển, có thể dùng các loại nước bù khoáng như sủi, bột hòa tan bù khoáng, thức uống có gas bù khoáng, v.v.
Kết luận
Trên hành trình leo núi và trekking, việc ăn uống có vai trò quan trọng. Chúng giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe. Hãy nhớ chia sẻ đồ ăn và thức uống với nhau, và đừng quên mang rác về để bảo vệ môi trường.
Để biết thêm thông tin về camping và trekking, hãy ghé thăm Campingviet.vn.
