Khi đến một chuyến đi cắm trại, picnic, trekking, hay chỉ để thư giãn trong những ngày hè nóng bức, cơ thể chúng ta sẽ mất nước và khoáng chất nhiều hơn thường ngày. Đó là lý do tại sao, ngoài việc uống đủ nước, việc bổ sung các loại thực phẩm tươi mát và trái cây giàu nước là rất quan trọng.
Thiếu nước cần thiết sẽ khiến bạn mất đi năng lượng, mệt mỏi và làm gián đoạn cuộc hành trình của bạn. Dưới đây là danh sách 10 loại trái cây giàu nước mà bạn nên ăn khi đi trekking và dạo chơi.
Táo – Chứa 84% nước
Táo là một lựa chọn tuyệt vời cho chuyến đi cắm trại, dã ngoại của bạn. Táo có hương vị ngọt ngào và cung cấp lượng nước đáng kể cho cơ thể. Ngoài ra, táo còn cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và giúp tăng cường sức khỏe.
Việc ăn táo thường xuyên cũng giúp da bạn trở nên đẹp, ngăn ngừa lão hóa và giảm cân. Bên cạnh đó, táo còn cung cấp dưỡng chất tốt cho hệ miễn dịch và tốt cho tim mạch. Vì vậy, không chỉ khi đi du lịch, bạn nên ăn táo quanh năm để tăng cường sức khỏe.
Dưa hấu – Chứa 92% nước trong một quả
Khi bạn đi dã ngoại và cảm thấy khát nước, dưa hấu là một sự lựa chọn tuyệt vời với hàm lượng nước cao, nằm trong danh sách những loại trái cây giàu nước nhất. Dưa hấu dễ dàng mua được ở chợ hoặc siêu thị với giá phải chăng.
Theo các nghiên cứu khoa học, dưa hấu có khả năng bù nước hiệu quả gấp đôi so với việc uống nước lọc. Nếu bạn phải hoạt động và di chuyển nhiều, hãy bổ sung dưa hấu để cân bằng điện giải. Bạn có thể ăn dưa hấu trực tiếp, chấm thêm muối, hoặc làm sinh tố, nước ép rất ngon.
Một số mẹo để chọn dưa hấu ngọt ngon:
- Vỗ vào dưa hấu, nếu nghe tiếng “bộp bộp” vang lên thì đó là dưa hấu ngon.
- Dưa hấu ngon có vỏ trơn bóng, hoa văn rõ ràng, đường vân sắc nét, và phần đáy hơi vàng.
Cam – Chứa 87% nước
Cam là một loại trái cây không thể thiếu khi đi cắm trại. Cam chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Điều này sẽ giúp làm đẹp da, làm trẻ hóa cơ thể và ngăn ngừa ung thư.
Cam có hương vị ngọt mát và rất bổ dưỡng. Bạn có thể ăn cam trực tiếp hoặc ép lấy nước uống. Đây là lựa chọn hàng đầu khi du lịch và trekking. Cam còn giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa tích mỡ gây béo phì. Ngoài ra, cam còn chứa nhiều vitamin C, giúp làm da trở nên sáng hơn.
Nước cam cũng giúp tăng cường thể lực và sức đề kháng. Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi, một ly nước cam mát lạnh là một lựa chọn tuyệt vời.
Một số mẹo để ăn trái cây đúng cách:
- Khử trùng trái cây trước khi ăn
- Không sử dụng cồn để khử trùng trái cây.
- Tránh mua những trái cây bị rụng với phần cuống đã tách ra, để phòng tránh thuốc bảo quản có thể thấm vào trái cây.
- Hãy nhớ không ăn quá nhiều trái cây chứa hàm lượng đường cao, để tránh làm mỏng xương và gây mệt mỏi.
- Ăn trái cây một giờ trước bữa ăn có thể giúp giảm cân và cải thiện quá trình tiêu hóa.
Cà chua – Chứa 94% nước
Cà chua là một nhà máy dinh dưỡng vì nó cung cấp nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe. Cà chua có nhiều tác dụng quan trọng như giữ xương chắc khỏe, cải thiện thị lực, làm sáng da, giảm lượng đường trong máu và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Cho dù ăn cà chua tươi, sấy khô, hầm, xay nhuyễn hay uống nước ép cà chua, việc bổ sung cà chua vào chế độ ăn hàng ngày và trong các chuyến đi sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Quả Đu đủ
Theo nghiên cứu, đu đủ có hàm lượng chất xơ cao giúp giảm mỡ máu và ngừa ung thư kết tràng. Đặc biệt, đu đủ rất tốt cho những người bị táo bón và vấn đề về dạ dày. Với lượng dưỡng chất cao và ít calo, việc ăn đu đủ có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, các loại vitamin C và vitamin A trong đu đủ cũng giúp tăng cường quá trình tiêu hóa năng lượng, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa và giảm cân.
Hãy luôn mang theo loại trái cây này trong mỗi chuyến đi để bổ sung năng lượng và thưởng thức hương vị ngọt ngào mà đu đủ mang lại.
Bưởi – Chứa 91% nước
Bưởi không chỉ chứa 91% nước, mà còn cung cấp chất điện giải và có tính thanh nhiệt cao. Ngoài ra, bưởi còn có hàm lượng vitamin C và vitamin A phong phú, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Chỉ cần ăn nửa quả bưởi, bạn đã đáp ứng được 78% nhu cầu vitamin C hàng ngày.
Loại trái cây nhiều nước này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C, nhóm B, E, K và muối khoáng như canxi, folate, kali, chất xơ… Bổ sung bưởi vào thực đơn hàng ngày và mang theo trong các chuyến đi sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách.
Dưa leo (Dưa chuột) – Chứa 96% nước
Dưa leo là một trong những loại rau quả có hàm lượng nước cao nhất, là sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung nước cho cơ thể trong các chuyến đi xa.
Kinh nghiệm từ việc đi cắm trại cho thấy rằng trong những chuyến đi mệt mỏi và đòi hỏi nhiều năng lượng, một quả dưa leo trong các món như salad, gỏi hoặc nước detox là lựa chọn số một. Ngoài ra, nước dưa leo còn chứa các chất chống oxy hóa giúp chống lại tác động của các gốc tự do và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Nho
Nho chứa lượng chất xơ cao, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Vì vậy, bạn nên bổ sung nước ép nho để giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh.
Nho cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Quả nho giúp tăng cường quá trình loại bỏ axit uric và các chất độc khác khỏi cơ thể. Loại trái cây này nổi tiếng với khả năng phục hồi cơ bắp sau những chuyến đi trekking mệt mỏi và đòi hỏi nhiều sức lực.
Ngoài ra, nho là loại trái cây nhiều nước chứa nhiều vitamin, axit amin và đường glucose. Trái cây này có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp làm hưng phấn não bộ. Việc ăn nho trong mỗi chuyến đi sẽ làm cho hành trình trở nên thú vị hơn.
Dứa – Chứa 87% nước
Dứa không chỉ là một loại thức uống giải khát và thực phẩm trong các chuyến đi cắm trại, mà còn có nhiều lợi ích khác tuyệt vời. Dứa là nguồn cung cấp canxi phong phú – một chất cực kỳ có lợi cho việc phục hồi và tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp.
Một lợi ích khác của quả dứa đã được chứng minh là cải thiện thị lực. Chất beta-carotene trong dứa sẽ ngăn chặn và trì hoãn quá trình thoái hóa mạch máu, giúp duy trì sự rõ nét của mắt. Vì vậy, trong hành trình của bạn, đừng bỏ qua loại quả này.
Chuối
Chuối là một loại trái cây phổ biến và cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung năng lượng trong các chuyến đi. Chuối chứa khoảng 75% nước và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
Chuối là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất đa dạng, bao gồm vitamin C, vitamin B6, kali và chất xơ.
Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. Vitamin B6 tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và protein, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Kali là một khoáng chất quan trọng cho chức năng cơ bắp và hệ thần kinh.
Chuối cũng là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên và carbohydrate. Loại trái cây này chứa đường tự nhiên như fructose, glucose và sucrose, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Điều này làm cho chuối trở thành một nguồn thực phẩm lý tưởng để tăng cường sức mạnh và sức bền trong các hoạt động ngoài trời, như đi bộ, leo núi hay đạp xe.
Hơn nữa, chuối dễ mang theo và tiện lợi để ăn. Vỏ chuối tự nhiên bảo vệ trái cây, giúp giữ cho nó tươi ngon trong suốt chuyến đi. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn khác như sinh tố, bánh chuối, hay chè chuối.
Với 10 loại hoa quả đi picnic và dã ngoại trên, bạn sẽ được bổ sung năng lượng trong mỗi chuyến đi. Hãy luôn mang theo những loại trái cây này để duy trì sự tràn đầy năng lượng trong hành trình của bạn.
Để chuẩn bị cho buổi picnic thì ngoài hoa quả đi picnic, bạn cũng nên chuẩn bị đầy đủ đồ cắm trại mang theo như lều, túi ngủ, bếp nướng, bàn ghế, thảm trải… Bạn cũng có thể thuê lều để tiết kiệm chi phí.
