3 bài tập chuẩn bị thể lực đi trekking hiệu quả nhất
Nhắc đến du lịch mạo hiểm, chúng ta sẽ nghĩ ngay đến trekking. Mặc dù chưa phổ biến rộng rãi tại Việt Nam nhưng loại hình du lịch này đã trở thành trào lưu của đông đảo giới trẻ hiện nay. Để có một chuyến đi thực sự thú vị, người tham gia cần chuẩn bị thể lực đi trekking một cách bài bản và kỹ lưỡng nhất. Đừng lo lắng nếu bạn không biết nên bắt đầu từ đâu, với bài viết dưới đây Tổ Ong sẽ giúp bạn có những bài tập dễ dàng trước khi lên đường.
Vai trò của việc chuẩn bị thể lực đi trekking
Rất nhiều bạn mắc một sai lầm trong suy nghĩ khi cho rằng: trekking là du lịch nên chỉ cần thích thì có thể lên đường đi ngay. Nhưng chỉ cần bắt đầu cuộc hành trình 10 – 15 phút thì bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ và chùn chân mỏi gối ngay thôi. Vì thế nếu không có một sức khỏe dẻo dai thì bạn không thể hy vọng vào một chuyến đi thành công được. Tập luyện trước khi đi trekking giúp bạn tránh khỏi những va chạm, làm quen với vận động cường độ cao trước để các cơ có thể giãn ra và không đau nhức khi mới đầu làm quen.
Khi có một thể lực tốt, bạn sẽ chỉ tập trung cảm giác của mình vào cuộc hành trình chứ không phải lo lắng chuyện chân mình có đau nhức, mỏi mệt nữa. Khi đó, bạn sẽ tận hưởng được trọn vẹn không khí của núi rừng, âm thanh sinh động của thiên nhiên và niềm hân hoan bên trong con người mình. Với những chuyến đi dài ngày, người tham gia có thể phải chuẩn bị thể lực đi trekking vài tháng mới đủ tự tin sẵn sàng lên đường.
Thời gian chuẩn bị thể lực đi trekking như thế nào
Chắc chắn bạn không thể có được một thể lực tốt khi mới chỉ tập luyện được vài ba ngày đã lên đường thực hiện chuyến trekking. Ít nhất, bạn nên chuẩn bị quá trình rèn luyện thể lực này trước chuyến đi 10 ngày. Nếu bạn có thể sắp xếp được lịch trình của mình, chúng tôi khuyên bạn nên dành thời gian tập luyện để đi trekking liên tục trong vòng 1 – 2 tháng. Tuy nhiên, trước 2 ngày so với ngày chính thức lên đường, bạn hãy dừng quá trình luyện tập lại để cơ thể được thư giãn, lấy lại sức khỏe. Khi đã tập hợp đoàn trekking của mình trước cung đường, hãy cùng mọi người khởi động làm nóng cơ thể nhé, cơ thể của bạn sẽ được hồi sinh sức mạnh, sẵn sàng chinh phục mọi thử thách.
Các bài tập chuẩn bị thể lực đi trekking quan trọng nhất
Không có chuyến trekking nào chỉ có 4 hay 5 tiếng đồng hồ mà thường sẽ kéo dài ít nhất 2 ngày, có khi lên đến 1 tháng. Do đó, bạn phải có bước chuẩn bị thể lực đi trekking thật tốt để hoàn thành chuyến đi của mình an toàn nhất.
Bài tập nâng cao sức chịu đựng
Bằng cách liên tục đứng lên ngồi xuống, bạn sẽ tập luyện cho cơ thể mình cách sản sinh nguồn năng lượng lớn trong suốt một quãng đường dài trekking. Khi tập luyện để đi trekking, bạn hãy đeo lên vai mình một chiếc balo có trọng lượng nhẹ khoảng từ 3kg đến 5kg. Sau khi đã làm quen được, bạn có thể tăng dần trọng lượng của balo gần với trọng lượng mà bạn sẽ mang theo trong chuyến trekking sắp tới.
Nếu sau 4 – 5 ngày tập luyện chuẩn bị thể lực đi trekking bạn cảm thấy đau ở các cơ chân khiến bạn khó đi lại hay vận động nghĩa là bạn đang tập luyện rất đúng. Vì thời gian này là khoảng thời gian vàng giúp cơ chân được kéo căng và dần giãn ra so với cấu trúc ban đầu. Chịu đau vài ngày để có một trải nghiệm hoàn hảo hơn thì cũng rất xứng đáng mà.
Mỗi ngày bạn chỉ nên tập luyện bài tập trước khi đi trekking này trong khoảng 15 phút thôi nhé. Nếu quá mệt và không thể đứng dậy sau khi đã liên tục tập luyện, bạn hãy cho chân nghỉ ngơi vài phút sau đó tập lại và phá kỉ lục trước đó của mình. Kiên trì với bài tập này ít nhất 10 ngày trước khi tham gia trekking bạn sẽ thấy sự thay đổi kỳ diệu của đôi chân và có một chuyến đi vô cùng thoải mái.
Bài tập giữ thăng bằng
Chuẩn bị thể lực đi trekking giúp bạn tránh được những vấp ngã nếu phải leo trèo đường núi cao hay đi vào rừng sâu. Để bắt đầu, trước tiên bạn hãy kê cho mình một vật cứng chắc chắn cao khoảng từ 5 – 10cm cạnh cửa sổ. Sau đó, đứng lên vật cứng đó bằng mũi chân của mình. Nói cách khác bạn sẽ phải kiễng chân sao cho đứng thăng bằng trên vật cứng đó. Hãy dựa tay vào thành cửa sổ nếu bạn cảm thấy khó khăn trong những ngày đầu.
Bài tập kiễng chân này dồn trọng tâm lực vào phần gan bàn chân nên bạn sẽ có cảm giác tê cứng khi mới tập luyện. Sau khoảng 3 ngày thì cảm giác này sẽ hết nên bạn không cần quá lo lắng đâu. Bài tập chuẩn bị thể lực đi trekking này đòi hỏi bạn chăm chỉ rèn luyện trong 10 ngày liên tục, mỗi ngày chỉ cần 10 – 15 phút là đủ.
Sau khi đã quen với tư thế đứng kiễng chân, bạn hãy chuyển sang tập tư thế thăng bằng trong không gian mà không cần dựa bám vào vật gì. Đồng thời, tiến hành xoay sang trái, sang phải để thay đổi hướng nhìn. Việc thay đổi này sẽ giúp cho phần cơ ở gang bàn chân và cổ chân sẽ co giãn linh động. Sau khi hoàn thành các bài tập trước khi đi trekking này, bạn có vấp phải một hòn đá hay chẳng may trơn trượt cũng sẽ không bị trẹo chân và tránh tình trạng chuột rút.
Bài tập tăng sức bền
Không có cách nào tốt hơn là bạn chạy bộ thường xuyên. Đây là bài tập chuẩn bị thể lực cho người lần đầu đi trekking tốt nhất. Nếu có thể, bạn hãy chạy thể dục vào buổi sáng để tăng cường sức khỏe cho mình hiệu quả nhất. Mỗi ngày nên chạy ít nhất 5km để cơ chân của mình bền bỉ theo thời gian, dưới áp lực tập luyện lớn. Vào ngày cuối tuần, bạn hãy cố gắng tăng dần số km này lên gấp 2, gấp 3 lần. Tốc độ khi tập luyện cũng rất quan trọng. Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn chỉ nên duy trì tốc độ 5 – 6km/h sau đó dần tăng lên 9 – 10km/h.
Để đạt hiệu quả sau quá trình chuẩn bị thể lực đi trekking tốt nhất, bạn nên đeo trên lưng thêm chiếc balo có trọng lượng gần bằng trọng lượng của chiếc balo mà bạn dự định mang theo trong cuộc hành trình. Bên cạnh đó, hãy tập luyện 3 bài tập này song song với nhau để cơ thể sớm làm quen và thích nghi đồng bộ. Có một thể lực tốt, việc leo trèo vất vả, những cung đường hiểm trở giờ đây không còn là vấn đề với bạn nữa rồi.
Người tập nên có một chế độ ăn uống hợp lý
Nếu chỉ chú tâm vào tập luyện mà bỏ bê ăn uống thì bạn sẽ không nhận về được kết quả gì đâu. Thậm chí còn khiến bạn mệt mỏi và kiệt sức hơn nữa. Do đó, để chuẩn bị thể lực đi trekking bạn hiệu quả nhất, đừng quên chăm sóc bản thân bằng một chế độ dinh dưỡng đa dạng, cung cấp nhiều vitamin cần thiết cũng như khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Bạn nên ăn thêm thịt, nhất là thịt có màu đỏ để bổ sung protein, chất sắt và kẽm. Ngoài ra, rau xanh là nguồn thực phẩm hữu cơ bổ dưỡng giúp bạn có một tinh thần thoải mái, minh mẫn.
Tinh thần là sức mạnh quan trọng cuối cùng
Trong một chuyến trekking, kết quả cuối cùng có chinh phục được đích không nằm ở sự kiên trì. Nếu dễ dàng bỏ cuộc và nản chí, bao nhiêu cố gắng chuẩn bị thể lực đi trekking cũng như “đổ sông đổ bể”. Thay vào đó, một ý chí quyết tâm cao độ, sẵn sàng băng qua thách thức sẽ tạo nên sức mạnh vô hình cho bạn đi đến được đích cuối cùng. Để có được một tinh thần tốt, bạn cần thư giãn đầu óc, ngủ đủ giấc, đi cùng những người bạn tích cực để khi có khó khăn, đồng đội sẽ cùng nâng đỡ và vực dậy nhau.
Bạn đã thực sự sẵn sàng cho chuyến phiêu lưu mạo hiểm phía trước chưa? Nếu còn ngần ngại, hãy ngay lập tức chuẩn bị thể lực đi trekking thôi nào. Ngoài ra, trước chuyến đi, hãy tìm hiểu kỹ những điều cần lưu ý khi đi trekking để có một chuyến đi an toàn và trọn vẹn bạn nhé. Hy vọng bài viết của chúng tôi có thể giúp ích cho bạn trước mỗi chuyến đi. Chúc bạn luôn có những cuộc hành trình bình an và thú vị.
