Đạp xe là một bộ môn thể thao yêu thích của rất nhiều người, chúng vừa giúp cải thiện sức khỏe, đạp xe còn giúp chúng ta có thêm nhiều trải nghiệm mới mẻ trên những con đường mà chúng ta đạp qua. Tuy nhiên những cơn đau nhức kéo dài sau mỗi lần đạp xe đã khiến không ít bạn trẻ ngán ngẩm mỗi khi nhắc tới bộ môn này. Nhà thuốc Long Châu sẽ tổng hợp các cách đạp xe đạp nhanh không mệt đơn giản để bạn yên tâm đạp xe mà không lo mệt bạn nhé.
Khởi động trước khi bắt đầu đạp xe
Khởi động là bước quan trọng nhất không chỉ riêng việc đạp xe mà còn là trong tất cả các môn thể thao. Nếu bạn không khởi động kỹ, khi đạp xe bạn rất dễ mệt và đau, nghiêm trọng hơn có thể bị chuột rút hoặc các chấn thương khác.
Hãy khởi động trước khi đạp xe để tránh bị chuột rút hoặc chấn thươngCách khởi động rất đơn giản, các bạn có thể khởi động cơ thể bằng những động tác cơ bản như xoay cổ, xoay cánh tay, lắc eo và bụng,… Tiếp sau đó hãy mát xa cổ chân và bắp chân mình thật kỹ vì đây là hai bộ phận sẽ hoạt động nhiều nhất. Nếu tốt hơn, bạn có thể chạy bước nhỏ tại chỗ để làm nóng cơ thể. Chỉ khoảng 5 – 10 phút khởi động, bạn sẽ có ngay tinh thần năng lượng nhất để bước vào buổi đạp xe đầy thú vị.
Giữ tốc độ ổn định trong lúc đạp xe
Có rất nhiều bạn trẻ đường dồn rất nhiều sức và đạp thật nhanh trong những ki-lô-mét đầu tiên của chặng đường. Điều này khiến cho các bạn dễ mất sức bền và gây mệt mỏi nhanh chóng. Vậy nên khi cách đạp xe nhanh mà không mệt thì bạn lại càng phải bình tĩnh và đạp chậm rãi, quan trọng là duy trì ổn định suốt cả chặng đường.
Bạn nên duy trì tốc độ di chuyển khoảng 70% nhịp tim tối đa trong suốt hành trình của mình để giữ sức bền nhất. Bên cạnh đó hạn chế dừng lại để nghỉ ngơi vì khi bạn duy trì tốc độ ổn định và đều đặn, các vòng xe đạp sẽ quay theo quán tính, giúp bạn kha khá trong việc lấy sức để đạp vòng quay.
Lựa chọn xe đạp phù hợp chất lượng
Một điểm cũng quan trọng không kém phần trước khi bạn bắt đầu buổi đạp xe là hãy lựa chọn và kiểm tra chiếc xe đạp của mình. Bạn không nên chủ quan mà hãy kiểm tra các bộ phận thật kỹ các bộ phận như phanh xe, xích, kèn báo xe, xích xe chuyển động, phuộc nhún giảm xóc,… Nếu thấy có điểm bất thường, có bộ phận nào phát ra tiếng kêu bạn cần nhanh chóng sửa chữa.
Chọn xe đạp phù hợp giúp trợ lực rất nhiều khi đạp xeMột khía cạnh nữa là hãy chọn chiếc xe phù hợp với buổi đạp xe, tuỳ với mỗi mục đích khác nhau sẽ có những mẫu mã kiểu dáng khác để đúng nhu cầu. Ví dụ xe đạp đường dài, xe đạp đua đường bằng, xe đạp đi phượt,…
Sử dụng bánh răng đúng cách
Đây là mẹo mà rất ít người để ý tới phần này, đặc biệt là các bạn với bắt đầu vào đạp xe sẽ không để ý tới đó là hãy sử dụng bánh răng của xe đạp một cách chính xác, phù hợp với từng loại địa hình cụ thể mà bạn đạp xe.
Hệ thống bánh răng khá phức tạp, bao gồm bánh răng trước và sau, bánh răng trước hỗ trợ người đạp xe có nhu cầu chạy nước rút, giúp cho người dùng đi nhanh hơn ở địa hình bằng phẳng. Bánh răng sau sẽ giúp bạn chinh phục leo núi dễ dàng hơn. Vậy nên hãy tăng số khi bạn đi đường bằng hoặc thả đèo, xuống dốc, và giảm số xuống khi bạn lên dốc và leo núi nhé.
Cách đạp xe đạp nhanh không mệt – Đạp xe đúng tư thế
Thêm một cách đạp xe đạp nhanh không mệt là điều chỉnh tư thế ngồi cho đúng khi đạp xe để các khối cơ quan trong cơ thể có thể hoạt động linh hoạt và ăn ý. Cụ thể:
Bạn hãy áp dụng công thức dưới đây:
- Gót chân: Sau khi ngồi thẳng trên xe, đặt gót bàn chân lên bàn đạp và điều chỉnh yên xe sao cho khi chân duỗi thẳng theo hướng 6 giờ.
- Công thức 109%: Chân đứng thẳng, không mang giày, dùng thước đo từ gót chân đến mông, nhân chiều dài đo được với 109% sẽ ra chiều dài từ trên cùng của yên xe tới bàn đạp, phù hợp với bạn.
- Công thức Lemond: Giữ nguyên kết quả đo chiều dài từ mông đến gót chân lúc nãy, tuy nhiên lần này bạn nhân với 88,3%, kết quả cuối cùng là khoảng cách tâm trục giữa khung xe đến mặt yên phù hợp.
Đạp xe cùng đội nhóm sẽ giúp bạn bớt mệt hơn
Giống như chạy bộ hay trekking, việc bạn có người đồng hành đi cùng chính là mẹo tốt nhất để bạn có thể đạp nhanh, đạp xa mà không mệt mỏi. Trên đường đi, khi có sự tương tác giữa các đồng môn cùng đạp xe, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra hormone hạnh phúc, đánh lừa cảm giác mệt mỏi và khiến bạn thoải mái hơn. Bên cạnh đó, có những người bạn, đội nhóm tham gia cùng sẽ khiến cho cuộc hành trình của bạn sẽ càng ý nghĩa và thú vị hơn phải không nào.
Đạp xe cùng đội nhóm là một trong những cách đạp xe đạp nhanh không mệtBổ sung dinh dưỡng
Nạp năng lượng là điều vô cùng cần thiết của mỗi buổi tập thể thao, đặc biệt là đạp xe. Đừng quên chuẩn bị theo chai nước bên cạnh để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể vận động. Có thể sử dụng nước điện giải hoặc nước chuyên dụng dành cho vận động viên để có thêm nhiều chất dinh dưỡng.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể ăn thêm các thực phẩm ăn dặm nếu bạn đạp xe trong lộ trình đường dài. Các thực phẩm bạn có thể chuẩn bị như táo, chuối, sữa và sữa chua,… chứa nhiều protein, glucose, canxi,… để bạn bổ sung nhanh năng lượng và tránh tụt đường huyết.
Trên đây là một số cách đạp xe đạp nhanh không mệt mà Nhà thuốc Long Châu tổng hợp được và gửi tới bạn. Đừng quên luyện tập hằng ngày và đúng kỹ thuật để nâng cao sức bền của mình nhé. Chúc các bạn có những chuyến đạp xe đầy thú vị.
Xem thêm:
- Bệnh trĩ có nên đạp xe không? Khi nào thì người bị trĩ không nên đạp xe?
- 8 lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày không phải ai cũng biết
- Nên đạp xe vào lúc nào để tốt cho sức khỏe của bạn?
