Chào mừng các bạn đến với Campingviet.vn, nơi chúng tôi chia sẻ những kinh nghiệm và bí quyết về leo núi, trekking để giúp bạn có những chuyến đi thú vị và an toàn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu về những gì bạn nên ăn và uống trước, trong và sau chuyến leo núi và trekking để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
Dinh dưỡng cho chuyến leo núi và trekking
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, carbohydrate là nhiên liệu chính cho cơ bắp của chúng ta. Chọn những loại carbohydrate dễ tiêu hóa để ăn trước khi vận động để cung cấp đủ lượng carbonhydrate cho cơ thể.
1. Ăn gì trước chuyến đi
Đối với những chuyến đi bộ buổi sáng ngắn, hãy nạp năng lượng cho cơ thể bằng một bữa sáng nhẹ như trứng, ngũ cốc nguyên hạt không đường, bột yến mạch, bánh mì nướng lúa mì nguyên chất, sữa chua ít béo, mì ống ngũ cốc, gạo nâu, trái cây và rau quả, hoặc một tô bún nóng. Đối với những người có dạ dày yếu, hãy chọn những thức ăn đơn giản và dễ tiêu hóa.
2. Ăn gì trong suốt hành trình
Ăn vặt trong suốt hành trình cũng rất quan trọng, đặc biệt khi bạn bắt đầu đi bộ đường dài hoặc đi bộ nhiều ngày. Cố gắng ăn nhẹ ít nhất một lần một giờ để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đối với những chặng đường khó khăn như leo núi Tây Bắc, hãy cố gắng ăn dặm để duy trì sức khỏe và tiếp tục hành trình.
Dưới đây là một số thực phẩm gợi ý cho thực đơn khi di chuyển:
- Các loại hạt
- Bánh mì sandwich (kết hợp với bơ đậu phộng sẽ tuyệt vời)
- Bánh quy
- Phô mai
- Thanh năng lượng
- Trái cây tươi hoặc khô
- Kẹo năng lượng
- Sô cô la
Nếu bạn thích ăn trái cây, hãy chọn những loại có vỏ cứng như táo thay vì chuối, vì chuối dễ bị nghiền nát, bầm dập trong quá trình di chuyển. Tránh ăn trái cây sấy khô vì nó sẽ làm cơ thể cần nước để tiêu hóa.
3. Ăn gì sau khi kết thúc chuyến đi
Đối với bữa ăn sau chuyến đi, hãy ưu tiên những món có hàm lượng protein và carbohydrate cao. Bạn có thể ăn một bữa nhẹ chứa nhiều protein hoặc một bữa ăn gia đình với các món ăn giàu protein mà bạn yêu thích. Cố gắng ăn sớm nhất có thể sau khi kết thúc chuyến đi để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
4. Thức uống
Khi đi leo núi và trekking, việc uống đúng cách là rất quan trọng. Hãy cố gắng uống đủ nước – dư một chút cũng không sao, chỉ cần không uống quá nhiều. Bạn có thể uống nước đóng chai thông thường, nước ngọt có gas, hoặc những loại nước bù khoáng.
Trước khi đi trekking: Uống một tách cà phê để tỉnh táo. Nếu bạn không thích cà phê, có thể bỏ qua bước này.
Trong suốt hành trình: Hãy uống nước đều đặn và không chờ đến khi khát mới uống. Hãy uống nước trước khi cảm thấy khát nước và chia nhỏ thành từng ngụm nhỏ. Sử dụng túi nước leo núi sẽ rất tiện lợi. Nếu bạn cảm thấy cần bổ sung khoáng chất, có thể sử dụng nước sủi, bột hòa tan bù khoáng, hoặc nước có gas bù khoáng.
Sau khi trekking, hãy uống nước khi cảm thấy khát. Bạn có thể uống bất cứ loại nước nào bạn thích hoặc không uống cũng không sao.
Nên nhớ, những chuyến leo núi và trekking không chỉ là hành trình khám phá mà còn là dịp để chia sẻ và tận hưởng những khoảnh khắc thoải mái. Bạn có thể chia sẻ đồ ăn và thức uống của mình với mọi người. Hãy cùng nhau tạo ra những câu chuyện và nhớ đem rác về sau mỗi chuyến đi!
Liên hệ Campingviet.vn để biết thêm thông tin chi tiết và các gói dịch vụ phù hợp cho chuyến leo núi và trekking của bạn.
